Разное

Современная жизнь в условиях повышенного стресса как фактор повышенного риска «синдрома сгорания» у активно работающих людей. Часть3.

Что еще характерно для «сгорающих»?

• Ощущение безнадежности;
• Чрезмерное ощущение обязанностей или желание уклониться от обычной работы;
• Часть индивидов «берет с собой» проблемы до­мой, в результате чего ухудшается сон, что в свою очередь негативно влияет на уровень на­строения. Постепенно жалобы начинают соот­ветствовать клиническим жалобам депрессии;
• Ухудшаются семейные и межличностные отно­шения, они становятся неприятными и кон­фликтными. Находясь в таком состоянии, не­которые обдумывают вопрос ухода с работы, т.к. свою деятельность начинают считать бес­смысленной. Решают разорвать семейные отно­шения, т.к. «их не способны понять» или «та­кие неудачники являются только лишней ношей для дорогих им людей». Но это уже наруше­ния мышления по - депрессивному типу, и че­ловеку срочно нужна помощь психиатра!
• Накапливаются неотреагированные чувства. Что­бы облегчить свое состояние и уменьшить «тя­жесть на душе», многие начинают употреблять ал­коголь, чрезмерно курят, пьют в больших количествах кофе, начинают самостоятельно исполь­зовать фармакологические средства и т.д.; обращаются за медицинской помощью, но в связи с соматическими жалобами, которые являются «маской» нерешенных психологических проблем;
• Возникают тревога и беспокойство, бессилие или повышенная возбужденность, которые могут чередоваться друг с другом, спонтанные при­ступы гнева и потеря объективности. Бессонни­ца становится печальным спутником этого со­стояния, и чем она более выражена, тем быст­рее используемый психологами и психотерапев­тами термин «синдром сгорания» созреет до оформившихся и описанных в классификации МКБ-10 психических расстройств. Появятся на­рушения питания, настроения, невроз навязчи­востей, вереница соматических жалоб, сопрово­ждаемых вегетативными бурями (наиболее час­то встречающиеся это головные боли по тензионному типу, напряжение во всем теле, головокружения, сжатие и давление за груди­ной, сердцебиения до выраженных нарушений ритма сердца, одышка или ощущение нехватки воздуха и т.д.).

Как защитить себя от синдрома сгорания?

Главным ответом бессмысленности является лич­ная ответственность и вовлеченность в процесс своей деятельности. Понятие ответственности в данном случае связано не с обязанностями, а лич­ным выбором самого человека заниматься опреде­ленной деятельностью, осознанием, во имя чего, зачем он это делает. Это ответственность перед самим собой. Вовлеченность подразумевает стрем­ление к самореализации. Каждый человек уникален и одарен! Один из самых страшных грехов — пре­ступление перед собой. Талант, зарытый в землю!

В случае неудач или плохого самочувствия не стоит искать виноватых на стороне. Даже если они объективно есть. От этого возрастет чувство безнадежности, но проблема не решится. Если вы уверены в выбранной цели, обдумайте эффектив­ный путь ее достижения. Секрет успешности — активная жизненная позиция. И если «жизнь Вам преподносит лимон, сделайте из него лимонад»!

Психологическая позиция «жертвы обстоя­тельств» приводит к развитию профессионального цинизма. Что в свою очередь мешает реализовы­вать намеченное и загоняет человека в состояние изоляции.

Своевременно распознав «синдром сгорания», мы уменьшаем риск развития зависимости от ни­котина, алкоголя, медикаментов, ибо в таком со­стоянии человек интуитивно ищет «успокаивающие» средства, чтобы уменьшить тревожащие ощущения. Обычно под рукой находятся легко доступные, но вызывающие зависимость вещества.

Группой особого риска являются сами медики. В надежде на то, что мы являемся «сильными лич­ностями» и проблема зависимости нас не коснет­ся, мы смело занимаемся самолечением. Когда проблема к нам все же приходит, то стыдно пе­ред коллегами признаться и обратиться к психи­атру или наркологу, и опять продолжается путь самолечения, но теперь уже от зависимости. Рань­ше или позже присоединяется проблема чрезмер­ного употребления алкоголя, т.к. лекарства сами по себе уже не облегчают состояния. Развивает­ся секундарная депрессия с тревогой и полный комплекс синдрома зависимости.

Перед глазами пример одного коллеги, начав­шего самостоятельно лечить бессонницу. Он вы­брал современный препарат Имован. Затем, что­бы уменьшить уровень тревоги и днем, он уве­личил дозу Имована до 6 таблеток в сутки. Но через несколько месяцев, чтобы заснуть, понадо­бился коктейль Имована с крепкими спиртными напитками. Это еще не конец драматической ис­тории — только потеряв пациентов и работу, он обратился за помощью к коллегам-наркологам. Понадобилось длительное лечение и еще более длительный курс психотерапии, чтобы вернуть че­ловека в рабочее состояние.

Как предохранить себя от «синдрома сгорания» 

• Развивать новые сферы интересов, которые не связаны с ежедневной работой. Сбалансировать работу (учеба исследовательская деятельность научная работа).
• Обратить внимание на свое здоровье, питание, отрегулировать режим сна, использовать различ­ные техники релаксации и медитации для дос­тижения расслабления.
• Сформировать круг позитивно мыслящих знако­мых, желательно не стоматологов, которые мог­ли бы морально поддерживать и с которыми можно было бы проводить свободное время. Необходимо научиться двигаться в выбранном Вами направлении без надежд на победу «лю­бой ценой», несмотря на неудачи, сохранять это направление и научиться проигрывать без чув­ства саморазрушения и агрессии;
• Научиться оценивать самого себя без помощи мнения окружающих;
• Научиться быть открытым для «нового опыта»;
• Научиться не торопиться и давать себе время для достижения положительных результатов в профессиональной деятельности и личной жизни;
• Проанализировать свой список обязанностей (не берете ли Вы «лишний вес»);
• Читать не только профессиональную литера­туру, но и художественную, приносящую удовлетворение;
• Участвовать в конференциях и семинарах, где можно встретиться с «новыми лицами» и поде­литься своим опытом и МЫСЛЯМИ;
• Участвовать в профессиональных группах поддержки;
• И... Увлечения, приносящие удовлетворение!!!!!!

Заключение      

Чтобы избежать «синдрома сгорания». Вам так или иначе необходимо оценить свою жизнь «живу ли я так, как хотелось бы». Если тепереш­няя жизнь Вас не устраивает, необходимо опре­делить, что именно нужно поменять, и последова­тельно, без спешки, проводить изменения в этом направлении — нельзя терять витальность, необ­ходимо стремиться к качеству жизни!

Другие статьи